Oefeningen polsbandje
Oefeningen in het polsbandje
Oefening 1
· |
uitgangshouding: laat uw hand ontspannen naar voren hangen; |
· |
beweeg uw pols rustig naar achteren, laat de duim daarbij ontspannen liggen; |
· |
houd de pols vijf tellen vast, laat de pols weer rustig naar voren vallen; |
· |
herhaal deze oefening 3 keer op een dag tien keer achter elkaar. |
Oefening 2
Bij deze oefening moet het touwtje los gemaakt worden. U legt de hand op tafel met de pols in een licht gebogen stand.
· |
buig met behulp van de goede hand gewricht 2; |
· |
maak gewricht 1 met de goede hand helemaal recht en houd deze stand twee tellen vast; |
· |
buig de duim weer helemaal krom en laat dan pas de duim los; |
· |
doe dit 3 keer op een dag en herhaal de oefening 10 keer. |
Oefeningen zonder polsbandje (place-hold oefeningen)
Bij deze oefeningen buigt u met de goede hand de geopereerde hand in de gevraagde houding. Let op dat uw pols niet naar achteren buigt!
Oefening 3
· |
buig met de goede hand de duim van de andere hand in beide gewrichten; |
· |
laat de geopereerde hand deze stand vasthouden en verwijder de goede hand; |
· |
houd deze stand 5 tellen vast; |
· |
ontspan de geopereerde hand zo goed mogelijk; |
· |
buig daarna met de goede hand alleen het eerste gewricht van de duim en houd deze vijf tellen vast; |
· |
ontspan de geopereerde hand zo goed mogelijk; |
· |
buig tenslotte met de goede hand alleen het tweede gewricht van de duim en houd deze vijftellen vast; |
· |
maak deze drie posities om de beurt en doe dit 5 keer achter elkaar; |
· |
doe de oefening in totaal 3 keer op een dag en herhaal de oefening 5 keer. |
Aandachtspunten
Wij raden u het volgende aan:
· |
masseer het littekengebied met calendulazalf als de hechtingen verwijderd zijn en de wond genezen is; |
· |
gebruik de geopereerde hand niet tijdens dagelijkse activiteiten; |
· |
autorijden, motorrijden, fietsen en sporten is niet veilig. De pees is nog niet sterk genoeg en kan knappen. |
|
